欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

45岁后坚持夜跑的人们,身体变成什么样了?如何才能身体健康

2023-06-01 06:33:49 2063

摘要:80多岁的钟南山院士在面对新冠肺炎疫情发表实时情况时,依然精神抖擞、器宇不凡。在面对众多采访时,钟南山说自己平日经常会锻炼,锻炼就要像吃饭一样,成为生活的一部分。他经常喜欢快走、跑步、练单杠等,单杠架都焊在墙壁上,跑步机也摆在家里,方便时常...

80多岁的钟南山院士在面对新冠肺炎疫情发表实时情况时,依然精神抖擞、器宇不凡。在面对众多采访时,钟南山说自己平日经常会锻炼,锻炼就要像吃饭一样,成为生活的一部分。他经常喜欢快走、跑步、练单杠等,单杠架都焊在墙壁上,跑步机也摆在家里,方便时常跑起来。

说到锻炼,我们肯定首先想到的就是运动跑步吧,特别是45岁左右的年纪,不再年轻,从青年慢慢向中老年迈进,身体素质慢慢下降,更需要锻炼。很多中年人白天都还需要努力工作,因此,晨跑相对于夜跑来说,选择的人更少。早上上班时间匆忙,很少能有时间再去跑步锻炼,晚上下班回家后,空余时间不少,再加上晚上夜深宁静,跑步锻炼更有助于呼吸新鲜空气,夜跑的人也越来越多。

45岁来自江西的李先生,是一家自助餐厅的老板,为了让生意扩大经营,李先生经常在外应酬,最后功夫不负有心人,他开了十几家连锁店。生意兴隆的路上,也并不是一帆风顺,前几天,大肚便便的李先生刚走出家门,便晕倒在地。来到医院,医生说患有中度脂肪肝,要控制饮食,好好减减肥。

李先生回来后,下定决心减肥保健康。于是便开始了每天的夜跑锻炼,从起初的一公里、两公里,再到如今的五公里,坚持了一年多。等再到医院复查时,发现脂肪肝好转了不少,血脂也跟着下降了。其实,从外表就能一眼看出来,李先生减掉了四十多斤。

同样是45岁,来自贵州的王大哥由于工作劳累,经常熬夜加班,身体素质下降不少,经常爱生病,体质变弱的王大哥也很苦恼,听朋友说大家都在夜跑,王大哥也跟着加入了夜跑的队伍。第一天,王大哥就为了面子,跟着夜跑小队完成了五公里的跑步。跑下来之后王大哥还觉得挺有成就感的,没想到第二天就开始腰酸腿疼,很长一段时间缓不过来劲。朋友一喊,王大哥又耐着疼痛跑了几天,最后实在坚持不住了,好长时间没去找夜跑小队了......

同样的年纪,同样的夜跑,却是不同的结果。要说夜跑到底能不能跑呢?跑步锻炼的想法当然是没有错,白天工作忙,没有时间,选择晚上跑也没有错。夜晚的月色安宁,没有过多的空气污染,空气相对新鲜,氧气也充足,还能释放一天工作后的疲惫感。晚上运动完回家洗澡休息,还有益于睡眠。晚上夜跑不仅锻炼了身体,还能放松心情。

夜跑是健康锻炼的方式,但跑的方法不对,那就要另当别论了。王大哥之所以跑完身体更不舒服了,多半原因是他没了解自己的身体,很长时间不锻炼身体素质已经不如年轻时候了,夜跑时应多量力而行,上来就跑五公里,容易吃不消。再加上王大哥不服输的劲儿,身体不舒服还要坚持跑下去,最后受罪的只能是自己了。

夜跑锻炼也要注意一些事项,以免跑步时误伤健康

循序渐进,量力而行。每天跑5公里也不是标准,不必强求。根据自己的身体状况制定跑步的小目标,身体素质弱的人可以先跑1000米,逐天递增一点,慢慢找到适合自己的量。身体素质强的人还可以自行增加跑步时间和路程,但一定记得,并不是越多越好,适合自己才最好。

选择有灯光的路。夜跑受时间限制,天已经黑了,在没有没有路灯的路跑,视线容易受阻,容易发生危险。周边实在没有亮光的地方,可以穿带反光条的衣服,这样车辆或其他人也容易看到,减少不必要的危险事情发生。

③跑步时间尽量安排在晚9点前。根据中医的理论研究,晚上9点之后阴气比较重,不适合运动,跑步的过程中毛孔都会张开,容易让阴气进入体内,损伤阳气。

要注意跑步速度。特别是一到夏天,很多人喜欢外出乘凉,跑步锻炼,气温太高时,就要控制好速度,不宜太快,水分流失过多,还要及时补充水分。

饭前饭后都可以跑。有人会纠结是饭前跑步还是饭后跑步,其实都可以。只不过饭后不要立即跑,适当休息一小时左右,让食物在身体消化吸收过后,再开始跑步。还有一点要注意,饭后也不要吃太饱

不管夜跑、晨跑、还是其他时间的跑步,只有坚持下来才有效哦!就像钟南山院士学习,把锻炼当成每日生活必需品!

版权声明:本站所有文章皆是来自互联网,如内容侵权可以联系我们( 微信:bisheco )删除!

相关推荐

友情链接
币圈社群欧易官网